تبلیغات
دهکده کوچک روپشون سیتی - چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

نویسنده :امیر آقا !
تاریخ:دوشنبه 7 اسفند 1391-20:46


اگر تصمیم دارید برای کاهش استرس، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، این موارد را به خاطر بسپارید: 

ورزشی را انجام دهید که برای شما لذتبخش است: اگر از انجام یک ورزش لذت نمی برید خود را مجبور به انجام آن نکنید. انجام اجباری ورزشی که دوست ندارید، سبب کاهش خلق و بی حوصلگی شده و استرس شما را افزایش خواهد داد.

به صورت گروهی ورزش کنید: کوه رفتن با دوستان و یا ورزش صبحگاهی به همراه دیگران نمونه های مناسبی برا ی کاهش استرس هستند. در ورزش گروهی از حمایت اجتماعی و عاطفی سایرین برخوردار شده و لحظات شاد و دلپذیرتری را تجربه خواهید نمود.

درحد توانایی بدن خود ورزش کنید: محدودیت های بدن خود را بشناسید، واقع گرا باشید و درحد توانایی جسمی خود ورزش کنید. هرگز سعی نکنید بیش از حد به بدنتان فشار بیاورید. این  کار نه تنها استرس را کاهش نمی دهد بلکه موجب آسیب دیدگی شما نیز می شود.



ورزش های ساده را انتخاب کنید: اگر تازه کار هستید، ورزش هایی را انجام دهید که نیاز به تمرکز و مهارت زیادی ندارند. 

ورزش های غیر رقابتی انجام دهید: در اغلب افراد پرداختن به ورزش های غیر رقابتی اثرات مفیدتری در کاهش علایم استرس دارد. اضطراب برنده شدن را به استرس های خود اضافه نکنید.

فعالیت بدنی و ورزش را آهسته آغاز کنید: در جلسات اول فعالیت سبک و ملایمی داشته باشید و در جلسات بعدی به تدریج بر مدت و شدت تمرین اضافه کنید.

به تغذیه خود توجه کنید: برای ورزش مستمر و موثر می بایست از یک الگوی تغذیه صحیح پیروی کنید. در این مورد می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
 



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
Where are the femur tibia and fibula?
دوشنبه 16 مرداد 1396 17:06
Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading properly.
I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.
plaza.rakuten.co.jp
چهارشنبه 27 اردیبهشت 1396 13:10
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so
I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your
blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.
Do you have any suggestions for newbie blog writers? I'd really appreciate it.
manicure
چهارشنبه 23 فروردین 1396 09:13
Hi there! This article couldn't be written much better!

Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I'll forward
this post to him. Fairly certain he will have a good read.

Many thanks for sharing!
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 22:17
Marvelous, what a weblog it is! This blog presents useful data
to us, keep it up.
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 07:47
It's hard to find knowledgeable people for this subject, however, you sound like you know what
you're talking about! Thanks
manicure
سه شنبه 15 فروردین 1396 10:40
That is very attention-grabbing, You are an overly skilled blogger.
I've joined your feed and look forward to searching for extra of your fantastic post.
Additionally, I've shared your website in my social networks
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر